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黑瑪卡功效完整解析，藥師教你正確吃出男性活力
7 月
黑瑪卡到底是什麼？藥師先從根本說起
大家好，我是大樹藥局執業藥師，在門市做了快十年，每天被客人問最多的就是「藥師，我體力越來越差怎麼辦？」說真的，這幾年台灣男性對於保健的需求越來越明顯，但很多人搞不清楚自己到底該補什麼。今天我想好好跟大家聊聊黑瑪卡這個東西，因為它真的是我這幾年看到最有感的天然保健素材之一。
黑瑪卡，學名是Lepidium meyenii，主要產自秘魯海拔四、五千公尺的安地斯山脈。跟一般市面上常見的黃瑪卡、紅瑪卡不一樣，黑瑪卡是四種瑪卡顏色中最稀少也最珍貴的一種，產量大概只佔全部瑪卡的百分之十五左右。為什麼叫黑瑪卡？並不是它長出來就是黑色的，而是乾燥後的根莖呈現深色或灰黑色。根據秘魯當地的傳統，黑瑪卡一直被視為是提升男性活力的首選品種。
我自己實際在門市觀察，很多客人走進來第一句話就問「藥師，有沒有補體力的？」以前我們會推薦一些綜合維他命或B群，但近幾年來詢問黑瑪卡的比例真的高了很多。原因很簡單，因為黑瑪卡不像一般化學補充品那樣刺激，它是天然植物萃取，長期吃也比較不會有依賴性的問題。
黑瑪卡功效真的有那麼神？藥師說實話
講到黑瑪卡功效，網路上說法一大堆，有些甚至誇張到像仙丹。我認為醫學背景的人說話要負責任，今天就根據實際的研究資料跟我的門市經驗，整理出六大真正有感的好處。
一、增強體力與運動表現
這是客人最有感的一塊。黑瑪卡裡面含有豐富的胺基酸、礦物質跟多醣體，能夠幫助身體的能量代謝更順暢。我有一個四十幾歲的客人，是科技業主管，每天工時超過十二小時，他跟我說以前下班回家連講話的力氣都沒有，持續吃黑瑪卡大概兩週後，發現自己下午不會那麼容易疲勞了，甚至假日還能去跑步。以藥理角度來看，黑瑪卡確實能幫助身體適應壓力，提升整體的耐力。
二、調節男性賀爾蒙
這點是黑瑪卡跟一般單純補充睪固酮產品最大的區別。黑瑪卡本身不含賀爾蒙成分，但它能透過調節下視丘—腦下垂體—性腺軸的方式，讓身體自己分泌該有的賀爾蒙。簡單講就是它不是直接給你，而是讓你身體學會自己生產。有客人問我「藥師，這個跟吃睪固酮哪裡不一樣？」差別就在這裡，吃外來的睪固酮會有抑制自身分泌的風險，但黑瑪卡是天然調理，更安全也更持久。
三、提升精子品質與生殖健康
2015年有一篇發表在《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》的研究，針對九名健康男性進行了十二週的臨床觀察，結果發現每天攝取適量黑瑪卡萃取物的受試者，精子濃度跟活動力都有顯著提升。這點對備孕中的夫妻來說特別有意義。我在門市遇過好幾對備孕夫婦，先生來問有沒有辦法提升精子品質，我都會建議他先從黑瑪卡開始調理，搭配規律作息，至少三個月後再去檢查，回饋都很正面。
四、改善性慾與性功能
很多人以為黑瑪卡就是男性的威而鋼，但其實兩者作用機制完全不同。威而鋼是透過放鬆血管平滑肌來增加海綿體血流，屬於當下使用才有感的藥物。而黑瑪卡是透過長期調理，提升身體的整體機能，進而改善性慾跟性功能表現。簡單說一個是治標一個是治本。根據一份涵蓋了將近六十人的雙盲研究，每天服用黑瑪卡的組別在第八週回報的性慾明顯高於安慰劑組。
五、改善情緒與減輕壓力
現代人工作壓力大，長期處在緊繃狀態下，身體的皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度會偏高。過高的皮質醇會抑制睪固酮的生成，形成一個惡性循環。黑瑪卡當中的獨特成分能幫助調節壓力反應，讓身體維持在比較平穩的狀態。我有個在銀行上班的女客人，她不是自己要吃，是買給老公的。她說她老公之前脾氣很暴躁，吃了黑瑪卡一段時間後，整個人變得比較穩定，連睡覺品質都變好了。這不是單一個案，很多研究都支持黑瑪卡對情緒調節有幫助。
六、增強骨骼密度與肌肉量
隨著年齡增長，男性在三十歲之後睪固酮濃度會開始逐年下降，連帶影響骨骼密度跟肌肉量。黑瑪卡雖不能直接補充睪固酮，但透過調節內分泌系統，有助於維持正常的代謝機能。搭配適當的重量訓練，能更有效地維持體態跟身體組成。
黑瑪卡怎麼吃？藥師親身經驗分享
關於黑瑪卡怎麼吃這個問題，門市最常被問的就是「飯前還飯後？」「一天吃多少？」其實黑瑪卡的服用方式很大程度取決於你買的產品劑型。我自己吃過粉狀跟膠囊兩種，粉狀的吸收速度比較快，但口感見仁見智，有人覺得味道太重。膠囊方便攜帶，而且沒有味道問題。
劑量方面，根據文獻建議，一般保健的話每天一千五到兩千五百毫克是比較常見的有效區間。至於服用時間，我個人習慣早上隨餐吃，因為黑瑪卡含有一些脂溶性成分，搭配食物中的油脂吸收會更好。也有客人問我晚上吃會不會睡不著，這點不必擔心，黑瑪卡不像咖啡因，不會影響睡眠。
另外有一個很重要的觀念要建立：黑瑪卡不是速效產品。很多客人買回去吃了三天就問我「藥師怎麼沒感覺？」我每次都跟他們說，這是食品級的保健素材，不是藥品，至少要持續吃四到八週身體才會有明顯感受。如果吃了一兩週就想看到效果，那大概只有西藥辦得到。
黑瑪卡有副作用嗎？哪些人不適合吃？
黑瑪卡的副作用可以說非常少。因為它就是天然的植物根莖粉末或萃取物，不像藥物會有肝腎代謝的負擔。但少數人在剛開始吃的時候可能會覺得肚子有點脹脹的，通常是因為腸胃還不適應比較高濃度的膳食纖維，建議可以先從較低劑量開始，等腸胃習慣後再慢慢增加。
至於不適合吃的人，主要包括甲狀腺功能亢進的患者，因為黑瑪卡本身含有硫代葡萄糖苷，可能影響甲狀腺對碘的吸收。另外孕婦跟哺乳中的媽媽也不建議食用，目前針對這個族群的研究還不夠充分。如果有在服用慢性病藥物的客人，建議先問過醫師或藥師再吃。
市售黑瑪卡產品怎麼挑？藥師教你三招
現在市面上黑瑪卡產品琳瑯滿目，從幾百塊到幾千塊都有，到底差在哪？我這邊提供三個最重要的挑選原則。
看原料來源
黑瑪卡好不好，原料是關鍵。秘魯安地斯山脈原產的黑瑪卡品質最好，尤其是經過有機認證的。有些產品用的是中國雲南種植的瑪卡，雖然也是瑪卡，但因為海拔跟氣候條件不同，有效成分的含量跟比例會有差異。我會建議優先選擇標明秘魯原產的產品，而且最好有明確的品種標示（黑瑪卡或深黑瑪卡）。
看成分配比
單吃黑瑪卡不錯，但如果配方中有搭配複方成分效果會更好，例如精胺酸、鋅、南非醉茄、透納葉等。精胺酸是體內生成一氧化氮的前驅物，對血管健康有幫助，跟黑瑪卡搭配有加分效果。不過要特別注意劑量是否達到有效標準，有些產品雖然寫了很多成分，但每一樣都只加一點點，效果自然大打折扣。
看檢驗報告
這點我覺得最重要。好的產品一定會公開第三方檢驗報告，包括重金屬、農藥殘留、西藥成分檢驗等。台灣這幾年食安意識高漲，消費者有權利知道自己吃進去的東西安不安全。如果一個產品的官網或包裝上完全找不到檢驗報告，那我個人建議可以再考慮一下。
藥師總結：黑瑪卡適合誰？
簡單幫大家整理一下，黑瑪卡最適合的族群包括：第一，長時間工作、精神體力消耗大的上班族；第二，有運動習慣想要提升表現的人；第三，睪固酮偏低、容易疲勞的中老年男性；第四，備孕中的男性想提升精子品質；第五，感覺性慾明顯下降、但又不想吃藥物的族群。
但也要提醒，黑瑪卡不是仙丹，如果你有明顯的勃起功能障礙或睪固酮嚴重低下，還是應該先去醫院抽血檢查，讓醫師判斷是否需要藥物介入，再搭配保健食品做輔助調理。我遇過太多客人自己亂吃，結果延誤治療黃金期，那真的很可惜。
最後我想說，保健食品的重點在於「長期、規律、搭配正確生活習慣」，黑瑪卡確實是一個很好的天然選擇，但它不是替代品，不能取代均衡飲食、規律運動跟充足睡眠。如果你正在考慮要怎麼提升自己的體力跟生活品質，不妨先從一瓶經過檢驗合格的純黑瑪卡開始試試看。
